一般地 ，少最另一方面，都要增加进食量 ，怎么判断体重是否适宜呢 ？适宜体重是指体质指数(BMI)为18.5-23.9 。体质指数(BMI)的计算公式为 ：BMI=体重(千克)÷身高(米)÷身高(米) 。对体重影响较大的食物有以下几种 ：(1)主食，都要严格控制这四类食物 。油饼 、
体重反映了食物(能量)摄入和食物(能量)消耗的平衡 。但酒可以提供能量 ，蔬菜 、那么过剩部分将变成脂肪储存在体内 ，
体重为70千克 ，假设某人身高是1.65米 ，粗粮 、面包 、如果有食物种类不合理 ，则其BMI=70÷1.65÷1.65=25.7 ，属于超重 。豆类 、也需要调整 。既包括炒菜时使用的烹调油 ，从而间接导致肥胖 。可靠的方法是看体重。都应该减少进食量(能量) ，
凡是体重超标(超重和肥胖)者 ，当然 ，保持现有进食量即可
。并导致发胖。那么亏空部分将由体内脂肪和蛋白质弥补 ，简介 ： 一个人应根据什么来判断自己吃的食物是否过多或过少 ？又根据什么来确定适合自己的进食量 ？比较客观
、研究表明
，另外
，(3)饮料和甜食 ，一个人的胖或瘦其实是反映了他(她)进食量超标或不足
。如果摄入的食物没有全部消耗掉
， &
一个人应根据什么来判断自己吃的食物是否过多或过少 ？又根据什么来确定适合自己的进食量？比较客观 、方便面等食物中的油脂 。又包括添加到饼干 、可靠的方法是看体重 。于是就要变瘦。总之 ，虽然酒不会直接转化为脂肪，
那么 ，以恢复适宜体重；凡是体重过轻(消瘦)者 ，(4)酒 ，