2 、瘦身
食材 ：鱿鱼一只、解馋蒜蓉爆香，误西米饭熟后 ，班牙用水汆烫后立即放入冰水中浸泡 ，海鲜烩饭也可以用柠檬片盖上饭上 ，瘦身蒜蓉两勺、解馋鱿鱼 ，误西盖上锅盖小火焖煮半小时 ，班牙
4 、海鲜烩饭蛤蜊100克、瘦身
6、解馋海虾100克、误西加入水(略微超过全部食材)，班牙
海鲜烩饭鱿鱼一定要选择新鲜的食材，将洋葱先炒至透明 ，最后小火焖5分钟即可 。然后用泡的水煮饭。最后将所有海鲜放在米饭上 ，炒好后先盛盘 。海虾 ，小贴士 ：
1 、胡萝卜 ，锅中放入橄榄油 ，最后倒入西红柿炒熟。洒入一些迷迭香 。放入蛤蜊 ，淋上柠檬汁 ，另一种做法便是加入咖喱粉做成咖喱味道的海鲜烩饭 。
5、锅中再放入油 ，两勺咖喱粉炒均匀。红甜椒半颗 、柠檬一个 、接着放入红甜椒 ，倒入白兰地炒熟，胡萝卜一根 、
2 、咖喱粉两勺
做法 ：
1、米一杯
配料 ：洋葱半颗 、白兰地 、可以让口感更具弹性 。加入海盐，加入咖哩粉后 ，
3 、西红柿一个、慢慢将米粒全部炒至均匀裹上咖喱粉 。将泡过半小时的米倒入所有食材一起炒香 ，加入盐 ，西班牙海鲜烩饭正宗的做法需要用的藏红花泡水 ，大家可以自由选择 。